hantle a kregoslup

[...] 3x10 w oparciu o kolano 3x10 modlitewnik 12,10,8 Sobota Barki A wyciskanie sprzed klatki 12,10,8,8 hantelki bokiem kąt 90 4x10 arnoldki 3x10 sztanga szrugsy 4x10 hantle szrugsy 3x10 B sprzed klatki 4x10 arnoldki 4x10 wyciskanie hantli 3x10 hantle szrugsy 4x10 sztanga szrugsy 3x10 Niedziela Nogi A Przysiad 4x10 Wykroki ze sztangą 3x10 [...]

[...] 10 kilo, unoszenie sztangi do brody i inne ćwiczenia typu unoszenie naprzemiennie sztangietek przed siebie itp. biceps: modlitewnik (25-20 kg), maszyna (nie wiem ile to:)), hantle na siedząco obracając (po 8 kilo) i na zmianę hantel z podparciem łokcia o kolano lub uginanie ramiom podciągając linkę od dołu. triceps: standardowe - francuskie [...]

[...] się ładnie dokładało, a do tego CHYBA mniej by obciążało kręgosłup. -W uginaniu ramion w oparciu o ławkę może być chwyt młotkowy? -Wyciskanie na skosie sztangi wymienić na hantle z większą rampą? powiedzmy 8. -Jako, że nie mam póki co jak robić MC dodać coś na plecy? ------------=================== ] [...]

[...] przed sobą BODY SCULPT, ale są to zajęcia bardziej nastawione na kształtowanie siły mięśniowej. Więcej tu jest ćwiczeń statycznych , z większym obciążeniem, wykorzystuje się hantle i taśmy gumowe. Zajęcia są dość intensywne, ale mimo to mogą korzystać z nich również osoby początkujące, ponieważ trening intensyfikuje się poprzez odpowiedni dobór [...]

[...] mi, że niezdrowo jest pożerać tyle białego sera... Jak to z tym jest? P.P.S. Hantelki zamówiłam, ale mam pytanie odnośnie martwego ciągu... Ja wciąż rosnę (mniej, ale i tak), to zdrowo na mój kręgosłup dźwigać ciężary? Trener mi radził do osiemnastki pracować z własnym ciężarem, ew hantle. Zmieniony przez - Hmurka w dniu 2013-02-07 20:46:41

[...] po 2 aktony na treningu. podciąganie na drążku podchwytem 3-4x Wyciskanie wąsko lub francuz 4x W treningu A nie ma nic na biceps? B Przysiady hack 5x Wyciskanie sztangi/hantle na skosie w gore 4-5x -> j.w. dodalbym rozpietki Martwy ciąg klasyczny 4-5x Wyciskanie sztangielek siedząc 5x -> military press jest w moim przypadku lepsze, bo [...]

[...] kolosalna róźnica. W wyciskaniu leżąc, muszę powoli dokładać ciężaru, brat się wyprowadził więc straciłem asekuranta %-) Ok, będę wliczał gryf. Ogólnie siła idzie, na barki hantle 25kgx5pow, i jest zapas jeszcze 1-2 pow, tak więc siła idzie jak najabardziej ;-) Staram się dokładać gdzie tylko mogę, najbardziej jestem przymocowany ze stałym [...]

[...] nie mogę wykonywać (niski sufit) tak wiec wyciskanie sztangi na siedząco zostaje. Ale czy na siedząco to lepiej z podparciem czy bez jesli chodzi o kręgosłup? A moze lepsze bedą hantle? Czy to bez znaczenia? Chyba ze zastapic to arnoldkami? co sadzicie o tym cwiczeniu? W Planie mam zamiar dodać jeszcze unoszenie bokiem hantli no i high pulla.

[...] czy nie - nie chce sobie krzywdy wyrządzić. Sorry za post up, ale coś mi net zafreezował i myślałem, że posta mi nie wysłało, dlatego drugi trochę zmieniony napisałem. Proszę na ten patrzeć tamten nie ważny :) Słyszałem także, że hantle źle wpływają na kręgosłup u nastolatka. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Danci w dniu 2010-02-12 17:17:24

[...] czy mogę to zjeść czy już się zepsuło... Chociaż to chemia. Opakowania były zamknięte to może się nie zepsuło. Trenowałem taki plan: -poniedziałek *klatka prosta skos skos hantle rozpiętki *biceps dużo ćwiczeń bez sensu bo za dużo -środa *barki wyciskanie sztangi wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki i przed siebie unoszenie hantli w [...]

[...] serie koleczka i rozciaganie. O 16 silownia Klata+barki 1 (wszedzie wolne negatywy,przytrzymania) Rozpietki pozioma 4x10 10-21kg Skos gora sztanga 4x8 45-80kg Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 21-28kg WL 4x12-15 60-70kg Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 6-12 potem 10-3kg Podciaganie sztangi szeroko do brody 4x10 Odwrotne [...]

[...] tricepsowe leżąc Brzuch / Łydki i nie mogę powiedzieć żebym czuł, że jest przeładowany. Klatkę powoli zabudowuję i równam hantlami na skosie. Myślę, że sztanga na skosie + hantle na skosie to przegięcie. Mógłbyś wytłumaczyć dlaczego powinienem ćwiczyć triceps przed bicepsem, bo spotkałem się już gdzieś z tą opinią, ale za cholerę nie mogę sobie [...]

[...] bardzo dobrze, że Ci odjęło siłę. 12 razy powinno teraz wejść. W wycisku kieruj się tak jak w wl "na głowę". Zacznij od 3 sztabek i zobacz jak Ci idzie w rozpiętkach, hantle 9-10 kg. (nie wiem czy masz 9). ------- Grzbiet Na podciąganiu to ja tam naliczyłem 3 podciągnięcia, ale niech Ci będzie, że 4 }:-( Za tydzień tak samo, tylko daj 22,5 [...]

[...] 12,10,10 4. wspiecia na palce ze sztangielkami 20,15,12 // z nogami to jest problem bo generalnie stosuje sie wzglednie duze obciazenie a ciezko majac do dyspozycji sztange, hantle i lawke cos wykombinowac na miejsce przysiadow czy wspiec na nogach... // sa dwa nawet trzy wyjscia: 1) idziesz na silownie i robisz zestaw1 nie obciazajacy [...]

[...] i 8 x 50 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – barki – 5 serii- 10 x 6/8/10 i 9 x 10/10kg 5. Pompki w podporze tyłem – 3 serie – 15/12/10 powt. 6. Uginanie ramion – biceps – hantle – 3 serie – 10 x 8/10 i 8 x 10kg 7. Wspięcia na palce siedząc – 5 serii – 20 x 30/30 15x30/30/30kg 8. 10 minut na bieżni Dieta: dostarczono 2410 kcal bez warzyw b: [...]

[...] : 3 serie ( przeważnie coś koło 20, 25 i max ) Wspięcia na jednej nodze : 5 serii ( 15, 20, 25, 30 i max ) Uginanie hantel na przedramiona : 5 serii ( 20, 25, 20, 15 i max ) hantle ważą jakoś 6,1 kg I tutaj mam pytanie czy mogę np. dzisiaj trenować przedramiona, a jutro się podciągać ? Bo w końcu przedramiona także pracują podczas podciąganiu. [...]

[...] Chodze na silownie szkolna, wiec nie ma tam za wiele sprzetu - lawka pionowa, skos, wioslarz, maszyna z linkami na ktorej mozna cwiczyc rozne partie gorne, atlas, sztangi i hantle, lawki do brzuszkow, maszyna do uginania nog w lezeniu (to chyba wszystko) 5. Mam chory kregoslup, wiec nie powinienem go za bardzo obciazac. 6. Jak na razie nie [...]

Piłka To już lepsza cena. Dla mnie bardzo użyteczny gadżet, jak mam gorszy dzień i po wstaniu jestem spięty, a to sprawia, że jestem jak nowo narodzony, tak jakby zmęczenie z całego dnia, jeśli się rolluje wieczorem, ze mnie schodziło. Ćwiczenia Ćwiczenia wydają się spoko. Robiłem też czasami różne takie, ale nie zawsze się przykładałęm. Moim [...]

[...] 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 10kg Młotki zrobiłem 3x10; 10kg, ostatnią serie na 7,5,kg. Zostawiam te hantle 7,5kg nie kombinuje już. Ciężar ważny ale technika też. Wczoraj po treningowy był trochę ubogi bo już nie miałem siły nic zjeść, wypiłem odżywkę, jogurt i orzechy. W [...]

Srednia ta dieta... Jakos cienko to widze, ze gosc, ktory ma zlotych trzydziesci na wadze zrobi trening na 50g ryzu... Wywal wszelakie buleczki, pierduleczki, a daj owsiane na sniadanie, i pozadne porcje ww okolotreningowo. Unikaj wszelkich bialek z produktow przetworzonych, a bazuj na mieskach, ktore sam sobie przygotujesz. Tunczyk, tylko z [...]